Tout sur l'arrêt du tabac

La motivation

Vous allez bientôt arrêter de consommer du tabac. Vous voulez réussir et vous vous demandez quelle serait lameilleure façon d’y arriver. Il s'agit d'une grande décision. Votre succès dépend de votremotivation et de votre capacité à adopter des stratégies personnelles qui vous aideront à faire face aux situations difficiles.

La plupart de personnes qui consomment du tabac arrêtent de le faire d'elles-mêmes. D’autres se joignent à des groupes d’aide ou essaient des techniques différentes. Toutefois, aucuneméthode, peu importe celle que vous utilisez, ne sera efficace si vousmanquez de détermination. Tout dépend totalement de vous.

La meilleure façon d’arrêter

Discutez avec votre médecin ou pharmacien de la méthode d’arrêt qui vous convient le mieux. La meilleure façon de faire serait d’avoir un suivi médical durant le premier mois. Un médicament prescrit pour vous aider dans vos efforts devrait être intégré dans un programme complet de renoncement au tabac.

Votre médecin ou pharmacien examinera avec vous les différents médicaments qui peuvent vous aider dans la lutte au tabagisme. Les options comprennent :

• Les médicaments sans nicotine tels que le bupropion (Zyban) et le tartrate de varénicline (Champix).
• La thérapie de remplacement de la nicotine telle que le timbre, la gomme et les inhalateurs.

Pour plus d’information, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien.

Une autre option est le counseling. Les groupes d’aide tels que le programme « Écrasez-la » offert par votre équipe de promotion de la santé du programme « Énergisez les Forces » peuvent vous aiderà cesser votre consommation de tabac. Les participants à ce pro-gramme peuvent s’offrir un soutien mutuel et le programme peut vous aider à comprendre votre dépendance et à la contrôler.

Soyez prêt à arrêter

C’est très difficile de ne plus utiliser du tabac parce qu’il faut lutter contre la dépendance physique et psychologique et changer les habitudes auxquelles on tient.

En arrêtant, vous pouvez ressentir certains symptômes causés par le manque de nicotine dans l’organisme. Les symptômes suivants peuvent apparaître :

• Fortes envies de consommer du tabac
• Irritabilité et impatience
• Réactions émotives fortes et plus fréquentes
• Insomnie
• Difficulté de concentration
• Étourdissements et transpiration
• Battements de coeur accélérés
• Tremblement des mains
• Maux de tête

Ces réactions, qui indiquent que votre corps revient à la normale, commencent quelques heures après que vous avez cessé de consommer du tabac. Pour la plupart des personnes, les symptômes sont très forts le premier jour d’arrêt, mais ils s’atténuent au bout de trois à quatre jours. Après dix jours, ils sont généralement disparus.

Quelques trucs pour vous aider à résister à l’envie de consommer du tabac

Demandez de l’aide de votre famille et de vos amis

Encouragez votre conjoint(e), un(e) collègue ou un(e) ami(e)à ne plus consommer du tabac en même temps que vous.

Si cela n’est pas possible, demandez-leur de ne le faire en votre présence pendant un certain temps.

Sans le tabac, vous vous sentirez parfois seul(e) dans les situations stressantes. Vos meilleurs alliés sont la communication et le support de vos amis. Faites-leur savoir ce que vous vivez. Demandez-leur de vous apporter leur support et leur compréhension quand vous êtes irritable ou impatient.

Nettoyez votre organisme

Durant les premières semaines, buvez beaucoup d’eau. Cela vous aidera à vous débarrasser plus rapidement de la nicotine dans votre organisme.

Changez votre routine

Changer vos habitudes vous aidera à éviter les vieux réflexes tabagiques. Au cours des premières semaines, il serait préférable d’éviter tout ce qui vous rappelle le tabac et vous incite à en consommer, comme certains endroits, certaines activités et même certaines personnes. S’il le faut, essayez de consommer moins d’alcool, de café ou de cola, qui sont des excitants. Après les repas, quittez immédiatement la table, brossez-vous les dents et sortez ou tenez-vous occupé.

Griffonnez sur un bout de papier, jouez avec un élastique, un trombone ou buvez de l’eau pour garder vos mains occupées.

Gérer votre stress

Personne n’est à l’abri du stress. Il vous faut trouver des façons de gérer votre stress autrement qu'avec le tabac.

La plupart des personnes qui se sont arrêtées s’entendent tous pour dire que l’activité physique est la meilleure façon de gérer le stress et de résister à l’envie. Au lieu de le faire, prenez de grandes marches, courez, faites des petits boulotsà la maison, du jardinage ou du sport.

Apprenez à vous détendre. Il y a plusieurs méthodes de relaxation: écouter de la musique douce ou des bruits de la nature, respirer profondément et prendre de longs bains ou longue douches. Il existe des livres, CD et brochures qui expliquent des techniques simples pour vous aider à contrôler efficacement votre stress.

Votre poids vous préoccupe-t-il?

Il se peut que vous ayez un grand appétit après avoir cessé votre consommation, ou vous pourrez avoir tendance à remplacer le tabac par la nourriture. Assurez-vous de rester physiquement actif et de surveiller votre alimentation. Quand vous avez faim, mâcher de la gomme sans sucre, mangez un morceau de fruit, une barre de céréale, du maïs soufflé ou buvez de l’eau.

Ne lâchez pas!

Au cours des prochaines semaines, vous éprouverez encore de fortes envies. Gardez à l’esprit que ces envies ne durent pas plus que trois ou quatre minutes.

Quand cela vous arrive, essayez ce qui suit :

• Retarder
• Boire de l’eau
• Respirer profondément
• Faire quelque chose de différent

Si vous avez repris votre habitude, ne vous découragez pas. Beaucoup de personnes ont essayé à quelques reprises avant de cesser définitivement. Essayez de nouveau.

« Vingt minutes après avoir fumé votre dernière cigarette, des changements positifs commencent à se produire dans votre organisme. Ces changements vont se poursuivre pendant des années. Il suffit d’une cigarette par jour pour compromettre cette action bénéfique. »