Comment aider quelqu’un à renoncer au tabac

Une décision difficile

Cesser de consommer des produits de tabac est une décision très difficile à prendre. On arrête d'en consommer quand on se sent prêt, poussés par des raisons propres à chacun d’eux. Vous ne pouvez pas prendre cette décision à la place d’un autre, mais vous pouvez lui faciliter la tâche.

Abandonner le tabac ne veut pas dire simplement arrêter d'en utiliser. Il faut lutter contre la dépendance physique et psychologique et changer plusieurs habitudes auxquelles on est attachées.

Se libérer du tabac et abandonner ce qu'on considère être un plaisir est un défi de taille. Plusieurs personnes ont une très forte dépendance à la nicotine, dont l'absence dans leur organisme peut entraîner des réactions physiques et psychologiques, comme la nervosité, l’irritabilité, la difficulté de se concentrer, lesmaux de tête, les fortes envies demanger, l’insomnie, etc.

Ce qu’il faut éviter

Vous ne pouvez forcer personne à renoncer au tabac. Gardez à l’esprit que votre rôle est d’aider et tâchez d’éviter ce qui ne marche pas.

• Évitez de faire de la morale en parlant des dangers liésà la consommation de tabac, dont les dangers sont déjà connus par les personnes auxquelles vous vous addressez.
• Évitez de harceler vos interlocuteurs. Soyez respectueux et compréhensif.
• N’insinuez pas qu’il est facile de se débarrasser de la nicotine. Ne vous moquez pas de celles/ceux qui en sont dépandants.
• Évitez de culpabiliser et de blâmer.

Êtes-vous prêt à aider ?

Ce n’est pas facile d’aider quelqu’un à lutter contre la dépendance au tabac. Plusieurs facteurs doivent être pris en considération. Si vous êtes prêt à aider une personne, un conjoint(e) ou un ami(e), voici quelques recommandations qui peuvent vous aider.

• Montrez à cette personne que vous vous intéressez à sa démarche et à quel point vous êtes optimiste quant à sa réussite, mais n’exagérez pas.
• Écoutez-la bien. Soyez respectueux et évitez de la juger ou de lui donner des conseils non requis.
• Demandez-lui ce que vous pouvez faire pour être vraiment utile. Faites de votremieux pour répondre à ses besoins et non pas à ce que vous pensez être bien pour elle. Soyez disponible,mais n’insistez pas.
• Faites preuve de sympathie lorsqu’elle éprouve des symptômes physiques causés par lemanque de nicotine.
• Pour éviter de succomber aux tentations, une personne qui a arrêté de consommer du tabac pourrait vouloir changer d’activités, cesser de voir certains amis ou de fréquenter certains endroits. Ne vous plaignez pas. Acceptez simplement de faire d’autres activités et soyez disponible si votre compagnie est requise.
• Durant les premières semaines, attendez-vous à ce que cette personne ait un comportement différent. En renonçant au tabac, on peut devenir d’humeur difficile, nerveuse, voire agressive. Soyez compréhensif !

Soyez attentif aux états d’âme et aux besoins de la personne que vous cherchez à aider. À certainsmoments, elle pourrait avoir besoin d’aide, à d’autres, elle préférerait qu’on la laisse tranquille. Elle pourrait avoir envie de parler ou de rester silencieuse. Assurez-vous qu’en cherchant à l’aider, vous n’êtes pas, en fait, en train de lui causer plus de stress.

Vous pouvez aider même si vous aussi consommez du tabac

Même si vous n’êtes pas prêt à arrêter, vous pouvez aider votre conjoint(e) ou votre ami(e) à cesser de fumer. Vous pouvez avoir l’impression de perdre un complice, mais pensez à l’intérêt de cette personne plutôt qu’au vôtre.

• Ne vous moquez pas de ses préparatifs ou de ses tentatives. Apportez-lui votre soutien, même si cela vous cause quelques inconvénients.
• Aidez-la en ne le faisant pas vous-mêmes à certains moments, en certains endroits.
• Ne la provoquez pas en lui offrant les produits de tabac ou en faisant des choses qui l’encourageraient à reprendre son habitude. Laissez-la faire son propre choix.

En cas de rechute

Il faut parfois faire plusieurs tentatives d’arrêt avant de cesser définitivement. Si votre conjoint(e) ou votre ami(e) recommence à consommer du tabac, ne l’accablez pas, ne vous plaignez pas. Dites à cette personne que vous comprenez à quel point il est difficile de s'arrêter et qu’il est normal de ne pas y arriver du premier coup.

Encouragez-la à essayer encore, mais laissez-la trouver son propre rythme.

Pour de plus amples renseignements, contactez votre équipe de Promotion de la santé – Énergiser les Forces.