ÉCRASEZ-LA : LE PROGRAMME DE RENONCEMENT AU TABAC des Forces canadiennes

«JE VEUX ARRÊTER DE CONSOMMER DU TABAC . . .»

Vous savez qu'arrêter de consommer du tabac aura un effet bénéfique sur vous et sur votre entourage.

VOTRE SANTÉ

• Le tabac tue plus de 45 000 Canadiens chaque année.
• La moitié des personnes qui auront fumé toute leur vie mourront d'une maladie associée au tabagisme, le plus souvent du cancer ou d'une maladie du cœur.
• Les fumeurs diabétiques courent un plus grand risque de souffrir de troubles de la circulation.
• Les consommateurs de tabac ont plus de problèmes dentaires tels que caries et maladies des gencives.
• Les fractures guérissent moins vite chez les consommateurs de tabac.

VOTRE QUALITÉ DE VIE

• L'usage du tabac émousse les sens : l'odorat, le goût, l'ouïe et la vue.
• Le tabagisme rend la pratique de l'exercice plus difficile et moins agréable.
• Le tabac coûte cher. Si vous cessez d’en consommer, vous pourrez consacrer l'argent épargné à d'autres choses que vous aimez.

VOTRE ENTOURAGE

• Si vous fumez, la fumée secondaire a des effets nocifs sur les gens qui vous entourent, particulièrement les enfants. Elle provoque des rhumes et des infections de l'oreille, et elle peut déclencher des crises d'asthme ou les aggraver.
• Plus les enfants voient des adultes consommer du tabac, plus ils risquent de commencer à en faire de même à leur tour.
• À long terme, l'exposition à la fumée secondaire peut causer des maladies du cœur et le cancer du poumon, même chez les gens qui n'ont jamais fumé.

«JE PEUX ARRÊTER DE CONSOMMER DU TABAC GRÂCE À UN BON PLAN»

POURQUOI L’ÉCRASER ?

Des études ont montré que c'est en combinant la modification du comportement, le soutien d'un groupe et les médicaments pour réduire le symptôme de sevrage que l'on obtient le plus haut taux de réussite. Le programme ÉCRASEZ-LA donne des conseils précis aux personnes qui souhaitent arrêter de consommer du tabac pour les aider à changer les comportements associés à la cigarette et leur offre aussi un soutien essentiel.

POURQUOI ÇA FONCTIONNE ?

• La nicotine crée une dépendance très forte ;
• Des études montrent que la dépendance à la nicotine est plus facile à surmonter quand plus d'une démarche est entreprise ;
• Le programme est une mesure parmi d'autres qu'il vous est possible de choisir pour vous débarrasser du tabac ;
• Le programme repose sur la modification du comportement ;
• Associé aux groupes de soutien, aux médicaments et à d'autres mesures, le programme augmente vos chances de réussite.

En participant au programme, vous pourriez profiter de thérapies de substitution de la nicotine ou de médicaments aux frais du MDN.

COMMENT LE PROGRAMME VOUS AIDE-T-IL ?

La première étape de votre démarche consiste à manifester le désir d'arrêter de consommer du tabac. Le programme renforce votre engagement et votre préparation en vue de poursuivre dans cette voie.

• Apprenez les stratégies éprouvées pour renforcer votre décision d’arrêter d’en consommer.
• Découvrez et utilisez des techniques pour abandonner progressivement le tabac avant d'y renoncer complètement.
• Découvrez les médicaments qui aident à cesser de consommer le tabac et s'ils vous conviennent.
• Analysez vos habitudes de consommation.
• Notez les déclencheurs de votre envie d’en consommer (p. ex., en buvant votre café le matin).
• Planifiez et élaborez différentes mesures qui pourraient remplacer le tabac.
• Choisissez et mettez en pratique des stratégies d'adaptation éprouvées.
• Apprenez à gérer le stress associé à votre renoncement.
• Préparez-vous à des situations à risque afin d'éviter la rechute.
• Obtenez des réponses au sujet de la prise de poids.
• Préparez un plan pour ne pas rechuter et pour conserver un mode de vie sain.

Le programme ÉCRASEZ-LA est disponible en deux formats : un format de groupe et un format d'auto-apprentissage. Les réunions de groupe et le format d'auto-apprentissage sont dirigés par des animateurs spécialement formés. Les deux formats consistent en un nombre de sessions réparties sur douze semaines. Vous aimeriez peut-être choisir le format d'auto-apprentissage si :

• Le programme de groupe n'est pas disponible sur votre base ou escadre,
• Votre horaire ne vous permet pas d'assister au programme de groupe.
• Vous préférez cesser de fumer de façon autonome.

ÉCRASEZ-LA  établi par les Services de santé des Forces canadiennes, Direction - Protection de la santé des Forces, qui fait partie du programme promotion de la santé des membres des Forces canadiennes Énergiser les Forces (ELF).

Pour plus de renseignements sur le programme ÉCRASEZ-LA veillez communiquer avec votre bureau local de promotion de la santé.