La vie active : Petit train va loin

Depuis plusieurs années, notre perspective de l’activité physique s’est révélée très ouverte et diversifiée. Nous avons demandé aux Canadiens de consacrer une partie de leur précieux temps à l’exercice régulier, et nous les avons encouragés à essayer une multitude d’activités physiques. Cela dit, la recherche démontre actuellement que les activités physiques modérées et intenses sont plus bénéfiques pour votre santé que les activités physiques légères. Les bienfaits sont énormes. On parle entre autres d’une réduction de plus de 50 % des problèmes de santé importants comme la dépression, le diabète, les maladies du cœur et l’ostéoporose. Les activités modérées sont celles qui vous portent à suer légèrement comme la marche rapide, la danse et le patin. Parmi les activités intenses fréquemment pratiquées par les militaires afin d’améliorer leur endurance cardiovasculaire on compte la course, le ski de fond, le cyclisme, la marche avec sac à dos, l’entraînement varié et la natation.

Après avoir lu ce qui précède, il se peut que vous ayez subitement eu envie d’augmenter le niveau d’intensité de votre conditionnement physique régulier. Même si ce changement est tentant, il n’est pas recommandé de passer de l’exercice léger aux activités intenses aussi rapidement. Il serait plus sage de prendre quelques mois pour habituer progressivement votre corps à endurer un plus grand effort physique. Plusieurs militaires omettent de passer par cette période d’adaptation et finissent pas se blesser et se décourager. Chaque année, plus de 30 % des membres des FC doivent interrompre leurs activités régulières en raison de blessures et près de 50 % de ces blessures sont liées au conditionnement physique et aux sports. Il est souhaitable de vous concentrer sur des activités physiques modérées de façon régulière pour commencer et, lorsque vous vous sentez en meilleure forme, vous pouvez inclure graduellement quelques activités plus intenses à votre programme d’entraînement.

La vie active est le terme que l’on utilise pour décrire une ouverture à un mode de vie sain et le fait d’aller au-delà des activités physiques traditionnelles pour découvrir les bienfaits et la satisfaction dans les activités quotidiennes.

À la base, une vie active signifie inclure toutes sortes d’activités simples à votre quotidien. En vous servant des résultats de recherches dont nous venons de discuter, vous êtes invités à transformer vos activités simples en activités moyennement intenses afin d’en découvrir les bienfaits. Voici quelques suggestions à cet effet :

1. Mettez un peu « d’enthousiasme » dans vos corvées domestiques. Époussetez, passez l’aspirateur et lavez les fenêtres plus rapidement qu’à l’habitude. Faites des travaux à l’extérieur – utilisez une tondeuse à gazon manuelle, ratissez les feuilles, désherbez votre massif de fleurs, lavez votre voiture, balayez le trottoir, allez promener votre chien d’un bon pas, etc. Et essayez de faire ces tâches à un rythme accéléré.
2. Évitez les ascenseurs et prenez plutôt les escaliers. Faites-vous une fierté de faire travailler votre cœur. Vous pourrez ainsi faire l’exercice dont votre corps a grandement besoin et, souvent, cette solution vous permettra d’arriver plus rapidement à destination!
3. Laissez la voiture à la maison chaque fois que vous le pouvez. Déplacez-vous à pied ou à vélo pour parcourir de petites distances, notamment pour aller au magasin, à la boîte aux lettres, à la banque ou bien au parc. Si la distance est acceptable et que le trajet est sécuritaire, pourquoi ne pas aller travailler à vélo? Utiliser la force de vos jambes pour vous rendre au travail vous permettra d’économiser l’argent du stationnement en plus d’éliminer de la graisse.
4. Profitez de votre période de repas pour faire de l’activité physique. Faites de la marche rapide avec un ou une collègue de travail, allez au centre du conditionnement physique de votre lieu de travail, inscrivez-vous au club de cyclisme ou participez aux programmes de sports ou de mise en forme offerts par le programme de soutien du personnel.
5. Privilégier des activités en mouvements pendant vos temps libres – faites de la randonnée pédestre, de la danse en ligne, transportez votre sac lorsque vous jouez au golf et amusez-vous avec vos enfants; ce ne sont là que quelques suggestions d’activités auxquelles vous pouvez prendre part.
6. Pourquoi ne pas vous exercer à maintenir votre équilibre debout? Pendant vos moments libres, essayez de vous tenir sur une seule jambe et de monter/descendre sur vos orteils. Vous pouvez le faire lorsque vous êtes debout à votre bureau, en attendant l’ascenseur, en vous brossant les dents, en écoutant la télévision ou en attendant l’autobus. Cette activité ne vous donnera pas d’essoufflement, mais elle augmentera la force et l’équilibre de votre jambe, ce qui réduira le risque de blessure.
7. Il existe un nombre infini d’activités à faire pour commencer à vivre une vie active. Vous pouvez vous informer à ce sujet auprès de votre service de promotion de la santé ou de votre PSP pour avoir d’autres idées.

Prise séparément, chacune de ces suggestions peut sembler plutôt banale, mais si vous les faites régulièrement, cela contribue à augmenter significativement votre temps passé à faire de l’activité physique. Elles vous aideront à diminuer considérablement le risque de développer de sérieux problèmes de santé. À court terme, les activités physiques modérées et régulières présentent un grand nombre de bienfaits pour la santé. Elles peuvent vous aider à vous sentir mieux, à améliorer votre apparence et à augmenter votre estime personnelle. À long terme, les activités modérées et intenses vont vous aider à maintenir un poids santé, à garder vos os solides, à baisser votre pression sanguine, à réduire les risques de cancer et de maladie du cœur et à améliorer votre santé mentale. Même les médicaments ne peuvent vous offrir autant de bienfaits que cette activité physique!

En fait, c’est assez simple. Une vie active signifie pratiquer les activités que vous trouvez utiles, amusantes et satisfaisantes. Il suffit de faire des choix sains régulièrement, et les avantages liées à une vie active se feront sentir tout naturellement.