Vie active: 10 conseils simples pour se mettre en forme en toute sécurité

1. L’échauffement, c’est important!

Il devrait comprendre de la marche ou du jogging pour préparer vos muscles à s’activer. Tout sport et tout entraînement devraient être précédés d’un échauffement composé de mouvements progressifs afin de prévenir les blessures. Vous pouvez aussi faire des étirements, mais il n’est pas prouvé qu’ils préviennent les blessures. Assurez-vous auprès du personnel de conditionnement physique que vos techniques d'échauffement sont efficaces.

2. Marchez pour le plaisir!

La marche est peut être moins spectaculaire que la course, mais elle vous permettra d’accroître votre capacité aérobique, ce qui augmentera votre degré d’énergie. De plus, la marche amène le cerveau à libérer des endorphines, soit des molécules dont la formulation s’apparente à celle de la morphine et qui procurent un sentiment de bien-être. Plus l’intensité de votre marche sera élevée, plus votre humeur en ressentira les effets bénéfiques et plus vous vous sentirez énergisé et heureux!

3. Fiez-vous à votre capacité à tenir une conversation

Si vous parvenez à tenir une conversation continue, cela signifie que votre entraînement est de faible intensité. À intensité moyenne, il se peut que vous deviez reprendre votre souffle à une ou à plusieurs reprises pour pouvoir formuler des phrases complètes et à intensité élevée, vous ne serez plus en mesure de tenir une conversation. Faites l’essai de ces différents degrés d’intensité d’entraînement; cela vous permettra de pousser vos limites à certaines occasions ou de profiter de l’aspect social qu’offre l’entraînement en compagnie d’autres personnes.

4. Variez votre entraînement!

En diversifiant vos activités physiques, vous varierez les tensions exercées sur les divers tissus de votre corps, et cela peut réduire la fréquence des blessures. Il est aussi bien plus agréable de pratiquer diverses activités plutôt que de reprendre le même programme chaque jour. Essayer ainsi de pratiquer par exemple la marche, le cyclisme, le patin, le saut à la corde, la raquette, le ski de fond et la natation.

5. Servez-vous d'un podomètre

Envisagez de portez un podomètre pendant une journée et vous pourriez être surpris de constater à quel point vous bougez peu pendant une journée normale. Pour conserver la forme et rester en santé, il est en effet conseillé de faire au moins 10 000 pas par jour, et certaines personnes y parviennent sans même mettre les pieds dans un gymnase. Marcher pour se rendre au travail et aller chercher le courrier, prendre les escaliers, promener son chien, voilà autant de façons de faire davantage de pas chaque jour. Si vous ne pouvez pas vous procurer de podomètre, essayez de faire 60 minutes d’activité physique par jour, qu’il s’agisse de 60 minutes continues ou de six périodes de 10 minutes.

6. Optimisez votre entraînement avec des exercices de force et de stabilité

Pendant les séances de poids et haltères, limitez-vous d'abord à deux séries de 10 à 12 répétitions de huit mouvements différents. Vous profiterez ainsi d’environ 80 % des avantages de ces exercices sans vous exposer aux risques qui se posent lorsque ce seuil est dépassé. Assurez-vous auprès du personnel du conditionnement physique que votre technique est adéquate.

7. Le fait de transpirer ne vous fera pas maigrir

Le fait de porter des sacs de plastique sous vos vêtements lorsque vous vous entraînez vous fera certes transpirer davantage, mais cela entraînera une perte temporaire de l’eau emmagasinée dans votre corps et non pas la perte de gras que vous désirez. De plus, le fait d’avoir excessivement chaud pendant un entraînement risque de vous déshydrater et de vous causer une carence en électrolytes et une fatigue excessive, et vous courrez ainsi davantage de risques de souffrir d'épuisement par la chaleur et de coup de chaleur.

8. Sautez sur toutes les occasions de faire de l'exercice!

Bien des gens croient à tort qu'ils ne font pas d'exercice s'ils ne vont pas au gymnase. Or, que vous marchiez jusqu'au bureau de votre patron ou sur un tapis roulant, votre corps n'y voit aucune différence. Utiliser les escaliers, se rendre au bureau de poste à vélo, marcher jusqu’au travail, pelleter son entrée et tondre le gazon ne sont que quelques-unes des excellentes occasions que vous avez de bouger un peu chaque jour.

9. Il n'est pas nécessairement bon de souffrir!

La souffrance est faite pour les athlètes de haut niveau dans des circonstances exceptionnelles et non pas pour les gens qui souhaitent améliorer leur forme. Si votre entraînement vous fait souffrir, c’est qu’il est trop intense ou que votre technique est mauvaise. Il se peut que vous vous sentiez inconfortable pendant votre entraînement, mais si vous ressentez de la douleur, réduisez votre intensité et vérifiez si vous utiliser la technique qui convient. Vous apprécierez ainsi davantage votre entraînement, serez motivé à vous entraîner plus souvent et risquerez moins de vous blesser.

10. N’oubliez pas...

Il n’existe aucun moyen instantané de se mettre en forme malgré tout ce que les campagnes publicitaires tentent souvent de vous faire croire. Même si cela ne semble ni très excitant ni très sophistiqué, il suffit souvent d'une marche de 45 à 60 minutes cinq jours par semaine et d'un régime alimentaire sain pour garder la forme; le secret, c’est donc de faire régulièrement de l’exercice physique.